Wielkie dzieki za odpowiedz. ad1. tak, wlasnie chodzilo mi o dobijanie kcal orzechami. Co masz na mysli piszac, zeby zwrocic uwage na ratio kwasow tluszczowych? co to znaczy ? ad2. wlasnie chodzi o to ze zrobilem wg Twojego arta o Carb Nite i najpierw zrobilem kalibracje 10cio dniową. Po 7 dniach stanąłem na wadze ( czyli przed carb nite ) i waga [...]
[...] płateczków typu fitness, 0% nabiały autorko: dobra dieta redukcyjna dla kobiety w zasadzie nie rózni sie niczym od tej dla faceta, poza tym że jest na ogół mniej kcal. to samo tyczy sie treningu- mniejsze obciążenia, etc.., natomiast samo FBW ma generalnie ten sam schemat. tobie proponuje najbardziej ćwiczenia aero, z okreslonym [...]
Witam, dawno mnie tu nie było z powodu braku czasu. Niemniej jednak ciągle ćwiczę i trzymam michę. Po dwóch miesiącach trzymania michy na poziomie 3000-3200kcal moja waga wzrosła o 1kg natomiast poziom tłuszczu spadł o 0,1% (do 8,3%) :D W sumie nie wiem czy się cieszyć. Ramie też większe o jakiś 1-1,5cm, pas bez zmian. Reszty nie mierzyłem. Siła [...]
obfity obiad to 1200-1500 kcal, 100g makaronu razowego 400g batatów 200g kurczaka 250g brokułów 20g lnianaego 20 g migdałów do tego dietetyczny deser- lody z wpc i dwa piwa 0,66 i mamy pokryte dzienne zapotrzebowanie %-)
[...] g/kg //Białko 2 g/kg max, ja bym dał 1,8(wszystko jednak zależy od celu i jak łatwo łapiesz tłuszcz). Tłuszcz 1,6 może być. Dodaj też do węgli jak z białka odejmiesz ogółem kcal 2960 //ok Posiłek I : Śniadanie Kefir Płatki Owsiane Jajko całe Orzechy Włoskie Rodzynki //Ok. Tran dodaj Posiłek II : Drugie Śniadanie Chleb razowy [...]
[...] Zależy mi też na lekko ujemnym bilansie energetycznym, który wolę uzyskać ćwiczeniami i ogólnie ruchem, niż ograniczaniem jedzenia. Czy przy deficycie 300-400 kcal dziennie będę chudnąć? Chciałabym tak około 0,5 - 1 kg miesięcznie. Przydało by się zejść ze 3-4 kg. Za jakieś 3-4 tygodnie zamierzam zmienić program pilatesa i powoli [...]
[...] siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : obecnie żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia profesjonalna Dieta : redukcyjna z deficytem kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
Po miesiącu zmiany ilości kcal z 2300 na 2900 rezultaty wyglądają następująco: waga z 79kg wskoczyła na 82kg. Pomiar na wysokości pępka: 89cm - 1cm mniej niż w Grudniu. Dołożyłem kilka kg do ciężarów i odpoczywam krócej niż wcześniej - tutaj zauważyłem przyrosty w ramieniu i w klatce o 0.5-1cm. Dużo tłuszczu mi zeszło z nóg, a z brzucha idzie [...]
[...] to i owo i dam jeszcze raz do ocenki, tylko mam pytanie: tą szynke to na jakie miecho np. zamienić ? I jeszcze jedno, czy te warzywa przed treningiem to dobry pomysł? bo gdzies czytalem, ze lepiej w posilkach okolo treeningowych zrezygnowac z warzyw poniewaz maja duza objetosc a mala ilosc kcal. A o tluszczach napewno poczytam ;) dzieki
[...] codzień a od jutra już scisle trzymam. dałem troche poprawek i poprosze o oceny. Cel: redukcja Wiek:19 Waga: 79 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 2440 kcal -Białko: 174g (2,2g) -Tłuszcze: 103g (1,3g) -Węglowodany: 205g (2,6g) Śniadanie I - około 7.00 -płatki owsiane 30 g -mleko 2% 150 g -orzechy włoskie 20 g -ser twarogowy [...]
Cel: redukcja Wiek:19 Waga: 79 kg Wzrost: 177 cm Zapotrzebowanie: -Kalorie: 2440 kcal -Białko: 174g (2,2g) -Tłuszcze: 103g (1,3g) -Węglowodany: 205g (2,6g) Śniadanie I - około 7.00 -płatki owsiane 30 g -mleko 2% 150 g -orzechy włoskie 20 g -ser twarogowy półtłusty 100 g -Omega 3 ok Śniadanie II - około 10.30 -ser żółty 25 g -polędwica sopocka 50 g [...]
[...] tworzyc nowego tematu: W dziennikach sfd twarog chudy "zielona laka" z biedronki ma 18gram bialka 35!!!! gram weglowodanow tutaj link jakie sa prawdziwe wartosci tego twarogu. Wartość energetyczna w 100 g: 86,00 kcal Białko w 100 g: 18,00 g Węglowodany w 100 g: 3,50 g Tłuszcz w 100 g: 0,00 g Takie male info. jesli mozecie, poprawcie ;)
Waga: 65 b - 118, t - 59, ww - 354, 2419 kcal B: 1.8g/kg T: 0.9g/kg W: 5.4g/kg Za mało zdrowych tłuszczów. Daj przynajmniej 1.2-1.3 g (ok. 30% całego zapotrzebowania kalorycznego), a polecałbym nawet 1.5. Co do diety to na pierwszy rzut oka słabo. Niestety w oczy rzuca się brak warzyw, choć zagadkowy jest "I Posiłek" W ogóle wliczasz go [...]
Chyba dobrze działają skoro kcal rosną, wyniki siłowe rosną, a pas spadł przez ostatnie 4 tygodnie o 0,5cm . Nie wiem ile ja bym musiał jeść żeby się mocno zalać. Nawet jak chodziłem do szkoły to mogłem dużo jeść i sie nie zalewałem. Teraz 8 godzin siedzenia w szkole zamieniłem na 8 godzin chodzenia w pracy, więc teoretycznie jeszcze ciężej będę [...]
[...] o węgle przede wszystkim. Posłucham Was. Ciekawe zjawisko się dzieje, myślałam, że to wahania wagi, ale schudłam 0,6kg przed ostatnie 2 tygodnie, czyli na zwiększaniu kcal. Podoba mi się :) Wczoraj zwiększyłam obciążenie na sztandze przy wznosach i skłonie dzień-dobry na 17kg, ledwo ciągnęłam.... ale dałam radę. Czy to naprawdę tak [...]